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德家蒲可可:灼热盛夏踢足球你要注意的保健小

时间:2020-08-01 18:19 来源:未知 编辑:admin

核心提示

2018世界杯期间,你看着各国足球精英在赛场上奔跑是不是也勾起了你的足球瘾,都恨不得也上去足球场上踢上几个回合吧,可是抬头看看这夏日的灼热骄阳,也许你会放弃了这个念想,...

  2018世界杯期间,你看着各国足球精英在赛场上奔跑是不是也勾起了你的足球瘾,都恨不得也上去足球场上踢上几个回合吧,可是抬头看看这夏日的灼热骄阳,也许你会放弃了这个念想,但也有些坚决不会放弃。那么对于不会放弃去踢一场足球的运动者,你知道在这夏天踢球都应该要注意些什么呢?

  预防性补水:在运动前2-3小时,你会根据自身体重来进行预先补水300-400毫升。

  运动中补水:在运动中,每运动15-20分钟就应当进行一次补水,补水大概为100-250毫升,运动中还可以额外补充点淡盐水以维持身体的电解质平衡,千万不要等感到出现缺水,发生口渴信号时再去喝水。

  恢复性补水:在这灼热的夏天进行一场足球赛下来,人身体总会损失很多水分。所以,在赛后的补水就应该以多次少饮逐渐补充水为宜,切勿一次性就大量饮水,这是不正确的方法。

  先做一些热身运动,让身体慢慢进入即将运动的状态,这样,不但有助于肌肉的激活和关节的放松,又可以防止在运动中出现损伤的情况。

  人的身体通常在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果这时马上进行冲冷水澡,会导致血管急剧收缩,体内热量无法散发出来反而会让人觉得不适。所以,夏天踢完足球,尤其是浑身大汗时,要等一会再洗澡,如果实在是忍不住,这时可以选择洗热水澡。

  运动的时候选择也很重要,运动通常要选择沪昆高铁较低的时间段,尽量避免阳光暴晒的时候进行剧烈运动。同时也要减少运动量:比如说缩小运动场地或者减短比赛时间。

  在运动时一旦出现胸闷、头晕、心跳过快的状况,千万不要硬撑,要及时停下来,因为运动本身就是为了获得乐趣和健身,要懂得自我保护,适量运动。

  最后,通过以上分享的知识,您是否已了解夏天踢球需要非常注意的保健小常识,如果你已做好了万全的准备,那么你就出发吧,几个朋友约一场球,看看谁是运动足球场上的冠军。

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